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秀峰区桂林养老院分享如何散步保健作用大

文章出处:hezhou.glhfyl.com | 发布时间:2021-02-17 22:01

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如何散步保健作用大


那么,怎么样散步才能收到上述的保健作用呢?

正确的散步,应该是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,路线要直。

前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类:

1、很慢速走:每分钟走60―70步,每小时2.5―3公里。

2、慢速走:每分钟走70―90步,时速3―4公里;

3、中速走:每分钟走90―120步,时速4―5公里;

4、快速走:每分钟走120―140步,时速5.5―6公里;

5、很快速走:每分钟140步以上。

一个没有心血管系统疾病的人,经过几个月的步行锻炼后,就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步,以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗,就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时,应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110次为宜。

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